Bėgimo tempas ir treniruočių planas
Apskaičiuokite savo bėgimo tempą ir greitį, sužinokite prognozuojamus 5 km, 10 km, pusmaratonio ir maratono laikus bei gaukite orientacinį savaitinį treniruočių planą iki varžybų. Ieškote varžybų? Peržiūrėkite bėgimo renginių kalendorių.
Kraunama…
Dažnai užduodami klausimai
Kaip apskaičiuojamas bėgimo tempas?
Tempas (min/km) = bėgimo laikas padalintas iš atstumo kilometrais. Pavyzdžiui, 10 km per 50 min. – tai 5:00 min/km tempas ir 12 km/h greitis.
Kaip prognozuojami kitų atstumų laikai?
Naudojama Riegelio formulė: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Ji leidžia iš vieno bėgimo rezultato apytiksliai įvertinti kitų atstumų (5 km, 10 km, pusmaratonio, maratono) laikus. Tai tik prognozė — realus rezultatas priklauso nuo pasirengimo.
Kaip sudaromas treniruočių planas?
Pasirenkate tikslą (5 km, 10 km, pusmaratonis ar maratonas) ir varžybų datą — sudaromas orientacinis savaitinis planas su ilgojo bėgimo progresija ir mažinimo (taper) savaitėmis prieš startą. Tai bendras planas, kurį verta pritaikyti pagal save.
Ar planas tinka pradedantiesiems?
Planas yra orientacinis ir nepakeičia individualios trenerio programos. Pradedantiesiems verta didinti krūvį palaipsniui ir, esant sveikatos sutrikimų, pasitarti su gydytoju.
💡 Taip pat naudinga: bėgimo renginiai ir atstumai tarp miestų.